Techniken

1. Selbstsicherheit – Die Jetzt-Ist-Wahrnehmungs-Technik

   6. Juli 2021 11:39 Leave a Comment

   Technik von Toni Stocker, Südtiroler Bergführer

   Sagen Sie im selben Moment, wenn Ihnen Gedanken kommen wie „Na – wird schon gut gehen, ich kenne diese Situation bereits! Ich kenne diesen Menschen!!! …“ In diesem Moment sagen Sie:

   STOP!

   • Vergiss es! Du kennst diesen Menschen nicht! Und Du kennst auch diese Situation nicht!
   • STOP!
   • Wiederholen Sie diese Sätze drei Mal (wenn Sie die Möglichkeit haben, versuchen Sie sich auf einen ruhigen Platz zurückzuziehen, wo sie diese Sätze drei Mal laut aussprechen. Wenn das nicht möglich ist, dann machen Sie das nur gedanklich)
   • Und JETZT – Nehmen Sie die Person in diesem Moment WAHR.
   • Hören Sie seine/ihre Schritte, hören Sie den Atem, schauen Sie dem Menschen ins Gesicht – wie ist der Ausdruck der Augen, wie sieht die Hautfarbe aus (rötlich, blass…?), wie ist der Geruch, den dieser Mensch verströmt/von sich abgibt – säuerlich/ängstlich? …
   • Nehmen Sie JETZT diesen Menschen in diesem Moment NEU WAHR. Diesen Menschen, den Sie glauben, schon so gut zu kennen …
   • HÖREN Sie ihnen mit allen Ihren SINNEN ZU! –
   • Und dann treffen Sie Ihre Entscheidung!

   

   Probieren Sie es aus. Sie werden sehen, wie spannend das ist. Wieviel Neues Sie plötzlich über einen Menschen erfahren, den Sie bereits über Jahre kennen.

   Diese Technik eignet sich für Das Unerbittliche Vorurteil und Das Aufgeblähte Ego – „Ich, Ich, Ich – Ich weiss alles“.

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   Lernen Sie mein The Concept of The Emotional Hinderers by Judith Hornok kennen.

2. Ärger Management – Eiserne Disziplin

   14. Dezember 2020 11:56 Leave a Comment

   Tipp von Kriminalpsychologe Dr. Thomas Müller (arbeitete u.A. mit dem FBI zusammen)

   „Ich habe eine persönliche Meinung dazu“, sagt Dr. Müller, „Disziplin! Die Grundlage ist, dass ich schon vor dieser Situation – tagtäglich – im Vorfeld diszipliniert trainiere. Damit man gar nicht erst in die Situation kommt. Denn, wenn sie aufbrausend, emotional sind, wenn sie cholerisch in einem Meeting oder Gespräch reagieren, dann ist es meistens schon zu spät.

   Das bedeutet, man arbeitet schon im Vorhinein an einer Strategie. Wo man schon im Vorfeld immer wieder Ereignisse antizipiert – in Betracht zieht, was eintreten könnte und damit vorausschauend denkt. Und wo ich mir darüber im Klaren werde: Das ist ein Sachkonflikt, kein persönlicher Konflikt!“.

   Wobei ich mir immer wieder deutlich sage: „Ich bin nicht so wichtig!“ Und das bedeutet keineswegs, dass ich als Person unwichtig bin. Neurotisch sollte man hierbei nicht werden. Das meine ich nicht.

   Aber und das muss man sich diszipliniert antrainieren und immer wieder vorsagen: „Meine Bedeutung ist nicht so hoch, wie sie vielleicht für mich persönlich scheint. Und das, was im Umfeld passiert, das hängt nicht grundsätzlich und immer mit mir zusammen.“

   Mit diesem Training kann ich sofort anfangen. Jetzt, in diesem Moment. Sich selbst folgendes immer deutlich vorzusagen:

   • Das hat nichts mit mir zu tun.
   • Ich muss mich selbst rausnehmen.
   • Ich bin – was das hier betrifft – nicht so wichtig.

   

   Ergebnis: Man schafft zwischen DER ENTSCHEIDUNG, vorschnell zu reagieren und DER EIGENTLICHEN URSACHE, eine DISTANZ.

   Diese Technik eignet sich für Das Erzürnte Wut-Teufelchen

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3. Selbstsicherheit – „In der Boden verwurzeln“ zum „Sättigungs-Gefühl“

   11. Dezember 2020 15:15 Leave a Comment

   Technik von Meisterschülerin Vera F. Birkenbihl, Motivationstrainerin Monika Naimer

   Suchen Sie sich eine ruhigen Platz

   • Wenn Sie die Möglichkeit haben – ziehen Sie ihre Schuhe aus
   • Stellen Sie sich aufrecht hin – schließen Sie die Augen
   • Visualisieren Sie: Aus ihren Fuss-Sohlen wachsen zwei dicke Wurzeln in die Erde
   • Spüren Sie: Die Wurzeln verzweigen sich immer stärker, wachsen, verbreiten sich bis zum Erdmittelpunkt und holen sich dort Kraft und Stärke
   • Halten Sie dieses Bild
   • Achtung! Konzentrieren Sie sich nur auf das: „Das Verwurzeln“
   • Nun gehen Sie zurück und fragen sich: Brauchen Sie das noch immer, was Sie vorher unbedingt wollten?

   

   „Es ist hilfreich diese Visualisierungs-Übung schon vorher zu trainieren“, so Naimer, „Denn dann werden Sie sich bei diesem „speziellen Moment“ leichter tun. Dann haben Sie ein sicheres Auftreten. Das wird auch Ihr Gegenüber spüren. Dann sind Sie „ein Baum der am richtigen Platz steht“.

   Diese Technik eignet sich für Die Unermessliche Gier

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4. Erwartungsmanagement – Nutzen Sie die Fähigkeiten Ihrer rechten Gehirnhälfte

   14:55 Leave a Comment

   Technik von Gehirnforscherin Dr. Jill Bolte Taylor

   Setzen Sie sich auf einen ruhigen Platz, an dem Sie niemand stört.

   • Bedecken Sie Ihr rechtes Auge ganz, indem Sie den Handballen Ihrer rechten Hand an den rechten Augenrand anlegen. Die Finger Ihrer rechten Hand sind dabei ausgestreckt.
   • Mit dem Auflegen Ihrer gesamten Hand auf das rechte Auge bedecken Sie somit diese rechte Fläche, Ihr linkes Auge bleibt dabei geöffnet.
   • Dieses Gefühl zu kultivieren, kann uns das Gefühl von mehr Frieden geben, unabhängig von der Situation, in der wir uns gerade befinden.

   

   Dr. Taylor empfiehlt:
   Am Anfang kann man die Technik für ungefähr zwei Minuten anwenden. Ist man mit der Vorgangsweise vertraut, sollte es dann nur noch 30 Sekunden dauern, bis man einen Wechsel im Gehirn bemerkt.

   Diese Technik eignet sich für Die Frustrierte Erwartungshaltung.

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5. Management der positiven Ausstrahlung – „60 Sekunden Grinsen“

   1. Dezember 2020 16:59 Leave a Comment

   60 Sekunden Grinsen

   • Ziehen Sie gleichzeitig den rechten und den linken Mundwinkel hoch und halten Sie diese Position für 60 Sekunden.

   Das Ergebnis (auch Neurologen sind davon überzeugt): Nach 60 Sekunden gibt es einen „Klick“ Moment – man wird augenblicklich in eine positive Stimmung versetzt. Fühlt sich gutgelaunt und ist auch entspannt.

   

   Meine persönlichen Erlebnisse zu dieser Technik sind in meinem Trainingstagebuch notiert.

   Diese Technik eignet sich für Die Lähmende Angst, Das Erzürnte Wutteufelchen, Der Aggressive Innere Kritiker, Das Aufgeblähte Ego und Die Frustrierte Erwartungshaltung.

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6. Selbstsicherheit – Gehe mit Anmut und Kraft

   16:49 Leave a Comment

   Technik von Pferdeflüsterer David Cathpole

   Sie können jeden Tag und zu jeder Uhrzeit beginnen – jetzt in diesem Moment

   • Stellen Sie sich mit beiden Beinen gerade hin
   • Beide Schultern nach unten drücken und nach hinten ziehen
   • Achten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung – Kopf gerade stellen (Sie können sich auch vorstellen, wie Ihr Kopf, wie bei einer Marionette, in der Mitte des Kopfes, an einem Faden leicht nach oben gezogen wird).
   • Ihr Blick ist gerade gerichtet (jedem, der Ihnen entgegenkommt, sehen Sie klar in die Augen)
   • Jetzt gehen Sie los – gehen Sie zügig, bummeln Sie nicht!
   • Einen Fuss nach dem anderen kräftig auf den Boden stellen – Sie haben das Gefühl, stark und fest „am Boden zu stehen“.
   • Beim Gehen schwingen Sie beide Arme mit – rechts und links
   • Während Sie gehen, sagen Sie sich diese Sätze:
     • Alles ist gut.
     • Ich bin gut.
     • Es wird funktionieren“

   

   Probieren Sie es und weichen Sie nicht aus!

   Sollte Ihnen jemand entgegenkommen – breiten Sie die Arme rechts und links aus, um den Abstand zu halten.

   David empfiehlt: Machen Sie diese Übung überall, wo Sie hingehen – nicht nur auf dem Weg in den Stall, sondern auch beim Walken oder beim Sport. Auch wenn Sie zu Meetings gehen, zu einer Präsentation, vor allem, wenn Sie sich davor fürchten, zu versagen, weil Sie kein guter Redner sind. Und natürlich auch auf dem Weg zum ersten Date.

   Diese Technik eignet sich für Der Aggressive Innere Kritiker

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7. Stressmanagement – Tiefe Atmung üben

   16:04 Leave a Comment

   Technik von dem ehemaligen Skispringer und heutigen Sportwissenschaftler Ferdinand Bader

   • Setzen Sie sich auf einen ruhigen Platz, an dem Sie niemand stört.
   • Beginnen Sie, ganz tief und fest in den Brustkorb unter den Rippenbogen einzuatmen. Die Brust hebt und senkt sich dabei: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten.
   • Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und wenden Sie die Atemübungen so lange an, bis Sie sich beruhigt haben und entspannter sind.

   

   Diese Technik eignet sich für Die Lähmende Angst

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8. Selbstsicherheit – Die Wand-Probe

   25. Oktober 2020 16:14 Leave a Comment

   Technik von Prima Ballarina Liudmila Lwona Konowalowa

   • Kurz vor dem Live-Auftritt (für mich sind das 1-2 Wochen vor einer Premiere) – gehe ich in´s Studio -zum Proben
   • Dann, wenn der Lehrer die Musik aufdreht, versetze ich mich in meine Rolle.
   • Ich tanze mit vollem Einsatz. So, als wäre ich wirklich auf der Bühne. Als wenn ich eine Premiere tanze.
   • Und ich schaue zu jeder einzelnen Wand und stelle mir vor, dass dort meine Kollegen sind, meine Partner auf der Bühne und mein Publikum. Und ich sage zu jeder der einzelnen Wände ein freundliches „Hallo“
   • Ich beginne meine Emotionen zu trainieren, aber erinnere mich, dass heute der Direktor der Oper im Publikum sitzt. Meine Gedanken beginnen sich zu verselbstständigen: “… Du bist nicht gut genug! Oh mein Gott, ich werde versagen… “ (Achtung! Hier beginnt Der Aggressive Innere Kritiker zu manipulieren). Daraufhin kontere ich mit starken Argumenten: “Aber nicht nur der Direktor sieht zu! Das gesamte Publikum tut es! Und die sind ALLE sehr wichtig für mich! Daher muss ich JETZT mit diesen Gedanken aufhören!“
   • Danach konzentriere ich mich 100% auf meinen Auftritt.

   

   Wie wir sehen, managed Liudmila nicht nur den Charakter des Aufgeblähten Ego’s erfolgreich mit ihrem disziplinierten, harten Training. Sie managed auch den Charakter des Aggressiven Inneren Kritikers. Denn die „Gang“ der Die Emotionalen Hinderer gehört zusammen. Sie sind eine Familie. Die Frage ist immer nur: Wer kommt als Erstes um die Ecke?

   Aber man muss nicht unbedingt eine Ballett-Tänzerin sein, um Liudmilas Technik anzuwenden. Jeder kann davon profitieren – sogar ein Verkäufer, oder Manager, oder ein CEO.

   Beginnen Sie einfach mit Ihrer ganz persönlichen Probe – zu Hause, oder im Studio, oder an irgendeinem Platz, der angenehm für Sie ist.

   Und während Sie die Wand-Technik anwenden, denken Sie an Alle Emotionalen Hinderer, die während ihrer ganz persönlichen Premiere (im Verkauf, der Präsentation) Einfluss auf Sie nehmen könnten. Und kommunizieren Sie mit Ihnen. Beginnen Sie Ihre ganz persönlichen Emotionalen Hinderer zu managen.

   Diese Technik eignet sich für Das Aufgeblähte Ego, Der Aggressive Innere Kritiker und Die Lähmende Angst

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9. Erfolgs-Techniken

   16:05 Leave a Comment

   Selbstsicherheit Management

   • „Gehe mit Anmut und Kraft“
   • von Pferdeflüsterer David Catchpole

   • „Die Wand-Probe“
   • Prima Ballarina Liudmila Lwona Konowalowa

   • „In den Boden verwurzeln“
   • Monika Naimer, Meisterschülerin Vera F. Birkenbihls, Motivationstrainerin

   • Die Jetzt-Ist-Wahrnehmungs-Technik
   • Toni Stocker, Südtiroler Bergführer

   Ärger Management

   • „Damit es nicht zu aggressiven, verbalen oder körperlichen Ausschreitungen kommt“
   • Kriminalpsychologe Dr. Thomas Müller

   Erwartungsmanagement

   • „Nutzen Sie die Fähigkeiten Ihrer rechten Gehirnhälfte“
   • Gehirnforscherin Dr. Jill Bolte Taylor

   Stress Management

   • „Eine Werkzeug aus dem Koffer: Tiefe Atmung üben“
   • ehemalige Skispringer und heutige Sportwissenschaftler Ferdinand Bader

   Management der Positive Austrahlung

   • „60 Sekunden Grinsen“