Judith Hornok

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Stressmanagement – Tiefe Atmung üben

Technik von dem ehemaligen Skispringer und heutigen Sportwissenschaftler Ferdinand Bader

  • Setzen Sie sich auf einen ruhigen Platz, an dem Sie niemand stört.
  • Beginnen Sie, ganz tief und fest in den Brustkorb unter den Rippenbogen einzuatmen. Die Brust hebt und senkt sich dabei: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten.
  • Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und wenden Sie die Atemübungen so lange an, bis Sie sich beruhigt haben und entspannter sind.
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Diese Technik eignet sich für Die Lähmende Angst

Hier finden Sie weitere Techniken.

Hier kommen Sie zu meinen Blog und lesen Sie hier über meine Erfahrungen mit dem Fitnessprogramm für Die Lähmende Angst.

Lernen Sie mein The Concept of The Emotional Hinderers by Judith Hornok kennen.

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