Technik von dem ehemaligen Skispringer und heutigen Sportwissenschaftler Ferdinand Bader
- Setzen Sie sich auf einen ruhigen Platz, an dem Sie niemand stört.
- Beginnen Sie, ganz tief und fest in den Brustkorb unter den Rippenbogen einzuatmen. Die Brust hebt und senkt sich dabei: 4 Sekunden einatmen, 4 Sekunden halten, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden halten.
- Konzentrieren Sie sich auf die Atmung und wenden Sie die Atemübungen so lange an, bis Sie sich beruhigt haben und entspannter sind.
Diese Technik eignet sich für Die Lähmende Angst
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Lernen Sie mein The Concept of The Emotional Hinderers by Judith Hornok kennen.